jak ulozyc diete

Czyli pewnie zle wpisalem dane w tym kalkulatorze... A co do kalorii, to uwzgledniac te 2700 czy zaokragilc do 3000kcal ze wzgledu na to, ze musze nadrobic mase? I do czego potrzebne jest mi obliczanie kalorii? Jak proboje ulozyc diete (to chyba najtrudniejsza czesc calosci :D), to zwracam uwage na gramy np. bialka a nie na kalorie. Czy i tu sie [...]

[...] oczywiscie juz zmieniam bede staral sie jesć niektore posilki bez masla .. i bez sera zoltego to co ja bede w szkole jadl xD ... troche ogranicze pieczywo przynajmniej rano moze zmaist razowego waza ? albo ryz z obiadu dzien wcznsniej ... a mozna jesc takie rzeczy jak spaghetti ? albo ryż z sosem bolonse slodko kowasnym ? czy nie zabardzo

Teleki, napiszę z perspektywy osoby, która założyła podobny wątek do Twojego kilka dni później ("konieczna redukcja"). Zanim cokolwiek napisałam starałam się zebrać jak najwięcej informacji, wczęsniej byłam pod wrażeniem porad np. Moralesa i jako że wskazówek i porad jest cała masa, stwierdziłam, że się w tym pogubiłam i nie wiem jak [...]

Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]

[...] ze chcecie mnie uswiadomic, ale ja wlasnie zdalam sobie z tego sprawe i chce to zmienic. Mialam nadzieje, ze wy mi pomozecie. Wiec nie bede teraz sie tutaj zloscic i pisac co mysle tylko poprosze jeszcze raz. Czy ktos moglby mi pomoc jak powinnam ulozyc diete. Co kiedy jesc. Czy liczyc kcal czy skupic sie na wartosciach... Prosze pomozcie!!

[...] pod względem kaloryczności ,rozkładu doboru składników . Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem [...]

Witam, konkretne pytania, wiec pewnie chciałbys konkretne odpowiedzi Sooo... 1. Jak ukladamy diete zależy od Ciebie, Najprościej jest ułozyc na 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z [...]

1. przy tym celu dalbym kreatyne w dawce 3g dziennie nawet przez pol roku. Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html 2. musisz ulozyc zb9ilansowana diete masowa NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

Kuba, dorzucasz kalorii bo za szybko Ci leci, chyba nie bo masz idealny spadek 1kg/tydzień - nie kapuję? Nie obawiasz się, że zatrzymasz na jakiś czas te spadki wagi? kcal są podbite większą ilością białka trochę zmieniły się proporcje tłuszcz/węgle ale ilość kcal z nich jest ta sama jeśli zatrzyma się progres ze spadkiem wagi, wtedy obetnę [...]

[...] (także znajdziesz je w postach podwieszonych) Po 2 trening, wejdź do działu trening dla początkujących i napisz tam temat albo popytaj ludzi, oni pomogą i doradzą Ci jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy Po 3 suple...no to ja bym sie na razie za to nie brał, gdyż one są dobre i pomoce wtedy jak dietę i trening masz dobrze opanowane, a [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

[...] pewna sprawa, korzystając z kalkulatora (KLIK) wyliczyłem swój BMR, który wynosi ~2250 i oczywiście od razu rzekoma ilość kalorii, aby utrzymać wagę to ~ 3885. Oczywiście jak wiem żaden kalkulator nie jest idealny, zamierzam ułożyć dietę redukcyjną, więc informacje te są niezbędne do ułożenia jej. Zamysł był taki, aby od podanej ilości kalorii [...]

dobry tekst ;) sam przed chwila założyłem podobny temat /jak pogodzic diete ze szkola/ ale tu znalazlem to co chcialem ;) pozostaje mi jeszcze tylko ulozyc plan treningowy odpowiedni do mojej silown PS warto najpierw poszukac... heeh pzdr ;)

Witaj, na początek dieta, jest podstawą, organizm już nie potrafi zbudować masy ponieważ nie masz nadwyżki kalorycznej i po prostu nie ma z czego. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

[...] na niej ! Jest to jedna z najzdrowszych diet i pozwala na pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej, polepszy Ci frakcje cholesterolu, obnizy poziom trojglicerydow same plusy jak widzisz ... co wazniejsze ludzie na calym swiecie stosuja ja jako sposob na zycie a nie diete okresowa Powiem wiecej - wielu takze stosuje ja aby przybrac na masie ! Tak [...]

[...] ułożyć dietę, ciężko też będzie zastosować niektóre z porad podwieszonych właśnie tam "do góry" Wydaję mi się, że nie jestem w stanie ułożyć sobie diety doskonałej jak ta podwieszona tam do góry :D Co do śniadania - to da radę się zrobić, drugi posiłek - w szkole jest już trudniejszy do zrealizowania, bo jak wiadomo, nie będę brał ze [...]

[...] ulozyc diete, to podszedlem do tematu z drugiej strony. Postuje co zjadlem/zjem(ostatni posilek przede mna) w dniu dzisiejszym. Podobna diete planuje utrzymywac nacodzien(z jakimis malymymi odchyleniami, jak juz policzylem co jest ile warte to bede wiedzial na co moge wymienac). Dzisiaj nie bylo zadnego treningu 100% regeneracji. [...]

[...] chcę przejśc do etapu "redukcji właściwej". Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje dodatkowe kilkaset kalorii, jednak wobec zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego [...]

[...] jest dietetykiem na tym forum? ja sie najpierw musze wyleczyc z zakwaszenia organizmu. ja mam juz calkowity zanik miesni i maks tkanki tluszczowej. potrzeba mi kontaktu z jakims dietetykiem, bo mam b duzy problem, musze ulozyc diete odkwaszajaca, czyli w sumie praktycznie wegetarianska, a jak tu bez bialka cwiczyc cokolwiek? zreszta, w ogole, [...]

Witam Diete mam na spalanie , cwicze 3 tydzien i poprostu chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc bo mam mentlik w glowie nie z tej ziemi. Nie wiem czy cwiczyc wszystkie partie na 1 treningu i tak 3 razy w tygodniu , nie mam pojecia ile powtorzen i seri , jak czytam artykuly od tygodnia tu na forum to coraz bardziej mam masakre w glowie. Jem 6 razy [...]